Trening tak na bo musze sie uczyc prawa w TiR Micha z dzisiaj: 1. jaja + owsiane + tran 2. ryz + kurak + oliwa 3. ziemniaki + schabowy + surowka 4. whey 5. makaron + kurak + oliwa 6. tutaj pojdzie cos przed snem Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 85 kg ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 80kg Wyciskanie głowa w gore 8x 60 – 70 – [...]
Dzięki za radę, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy powinienem zmienić coś w diecie ? 2. Czy da się kupić mniejsze opakowanie tego spalacza ( lub znasz jakieś inne podobne) ? 3. Jaki trening będzie najlepszy według was na ten czas? Aeroby ( bieganie,orbitrek ) czy lepiej zabrać się za trening interwałowy ( HIIT )? 4.Czy dobry wyborem treningu [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 77 ( wiecej nie dam rady - nie wygladam chudo, ale nawet przy diecie i moim trybie zycia nie przytyje wiecej.. Mialem 80 kg ale spadlo ) Wzrost : 187 Cel treningowy : szersze barki, klata, lapa Staż treningowy na siłowni : 6-8 msc Uprawiane inne sporty : plywanie, biegi , pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
nerkowce nawet w lidlu jakoś w okolicy 50zł/kg, na necie cos koło 40 czy 35widziałem, włoskie 50-60, na necie nawet nie wiem, swojskie mam%-) w netto tanie nerkowce - 35zł/kg ale smazone i solone wiec smaczne to i owszem ale ze zdrowiem za wiele wspólnego nie mają%-)
macie dwie ciekawostki pierwsza zapozyczone od Grasii Overview-----------------------------Muscle Fibers Type------------------------Slow Twitch (I)----------Fast Twitch (IIA)-----------Fast Twitch (IIB) Power of Contraction----------Low------------------------ High----------------------- High Fatigue [...]
Najpierw zaległe miski Suple mg,tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a49887c036f24a4cb08187a897e3080c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9673f8037cb40c6b12237afadc162d8.png Wczorajsza miska czysta, nieliczona bo u rodziców DZIEŃ 2 16,02/ 09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r15,5 20/25/30x8/30x5 r11,5/15,5 20/25/30x6/30x4 2. [...]
Oczywiscie koles wcale nie ma malo miesni , a tluszczyku ma naprawde nieduzo . Bedzie mu latwiej robic mase (po prostu bedzie lepsza proporcja miedzy lapaniem miesni i tluszczu ).. Widac ze cwiczy , ale nie sa to jakies super wyniki . Podstawy ma na pewno dobre i moge zaryzykowac stwierdzenie ze ma dobre warunki eby uprawiac ten sport . Ja jak [...]
1. Został nim Jarosław Dymek 2. Wygrał te zawody sześciokrotnie 3. 14 września 1979 roku w Glennallan na Alasce 4. rok 1977 Bruce Wilhelm 5. Magnus Samuelsson urodził się 21 grudnia 1969 w Kisa w gminie Kinda. Pochodzi ze Szwecji, gdzie jest wielokrotnym mistrzem kraju. Kontynułuje tradycję rodzinu i uprawia rolę. Treningi siłowe rozpoczął w [...]
Antos098 wierz mi, że nie muszę mieć kompleksów, ale najprawdopodobniej masz je Ty sam skoro nie potrafisz przyjąć do wiadomości innego punktu widzenia człowieka przerośniętego (i jeszcze wspominasz o braku obiektywizmu haha!). :) To raz. Po drugie nikt nie krytykuje kulturystów za ich zawód, lecz wygląd przerośniętego zwierzęcia, który zwyczajnie [...]
Mishka, dzięki :-) Jak się okazało zakwasów nie było, ale zmęczenie mięśni duże. W czwartek powinny być nogi, ale rozpoczęła się @, więc nie było opcji dodatkowych treningów. ________________________________________________________ Dzień IV MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-22 [...]
Dzień 57 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-06 AKTYWNOŚCI -> pilates na http://akademiasportu.edu.pl/ <- POLECAM, rewelacja! -> trening 1. wyciskanie skos, 3 x 12 9kg/10kg x 12 / 10 kg x 10 2. rozpiętki, 3 x 12 5kg/5kg/5kg x 12 3. pompka, 3 x max + podejście do power walka na [...]
DZIEŃ 41 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-01 Aktywność: -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 7 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg [...]
waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]
http://www.kelton.pl/wyciag_g.php] tu stronka mzoe tobie sie uda wyciagnac jakis pomocny ci wymiar Pozdro bed wdzieczny bo wyciazg kozacki:) 2 projekt Waga 12 kg Testowana wytrzymałość do 200 kg Wysokość wyciągu 2 m Długość podstawy 60 cm Zakres ruchu drążków 1,6 m Średnica rury na ciężary 21 mm 1 projekt Waga 35 kg Testowana wytrzymałość [...]
Dzień dobry. s.m.p.a mam jeszcze jedno pytanie. Przy spożywaniu większych ilości białka tj. 2g/kg i tłuszczy 1-1,5g/kg mam problemy (gazy, wzdęty brzuch, czasami rzadki stolec itd)nie czuje się najlepiej. Miałem kiedyś problemy z trzustką. Widocznie nie wydala przy takich ilościach. Najlepiej się czuję jak spożywam białko max 1,5g/kg i tłuszcze [...]